压力大？试试音乐疗法

事实证明，音乐是缓解压力、改善心理健康的好工具。通过主动和接受式的音乐体验，音乐可以用来改善认知、运动、情绪、沟通、社交、感官和教育等方面的能力。

科学证明，音乐能改善你的身心健康

很多人相信音乐能振奋精神。如今科学也表明，音乐对我们的身体同样有生理上的影响。我们聆听音乐时，音乐会作用于负责控制血压和心跳的自主神经系统，以及负责感受和情绪的边缘系统。Bradt 和 Dileo（2009年）对 23 项研究进行了综述，涉及近 1,500 人，发现音乐有助于降低心脏病患者的血压、心率并缓解焦虑。

音乐对心理健康同样有益。University of Missouri 发表在 The Journal Of Positive Psychology 上的研究首次发现，节奏明快的音乐可以对我们的身心健康产生非常积极的影响。

有证据表明，音乐疗法**对所有人的身体和心理都有益处。音乐疗法的好处包括改善心率、减轻焦虑、刺激大脑以及提高学习能力**。

音乐治疗师如何缓解压力

音乐治疗师运用各种技巧，在许多方面帮助患者，从手术前后的压力缓解，到阿尔茨海默病等神经病变。一项研究发现，在手臂上插静脉输液针时听音乐的儿童，比没有听音乐的儿童表现出更少的不适，也感到更少的疼痛。对被诊断患有**焦虑症、抑郁症和精神分裂症等精神障碍的患者所做的研究表明，接受音乐疗法后，他们的心理健康有了明显改善**。

音乐疗法有两种：接受式和主动式

接受式音乐疗法是聆听音乐，通常是平静或令人放松的歌曲

主动式音乐疗法是参与音乐活动，例如创作音乐或演奏乐器

感到压力大？一起试试音乐疗法吧！以下是一些小建议：

• 每天抽出一部分时间听听音乐。把一切放在一边，花几分钟时间，一边聆听平静舒缓的音乐，一边进行冥想。再泡上一杯茶也不错。

• 沉浸在一项音乐爱好中，无论是学习一种乐器，还是录下自己创作的旋律。

• 每当你被某件事（工作、学业、生活）压得喘不过气时，停下来一分钟，跳起舞来吧！播放你最喜欢的歌曲，把压力跳走！甚至可以来一场卡拉OK！

想找音乐来听？欢迎访问我们的 YouTube 频道，收听众多古典作品的录音。

参考资料

音乐让你感觉更好，来源：Psychologies

音乐让你感觉更好