스트레스 받으셨나요? 음악 치료를 해보세요

음악은 스트레스를 해소하고 정신 건강을 향상시키는 데 훌륭한 도구로 입증되었습니다. 음악은 능동적 음악 경험과 수용적 음악 경험을 모두 활용하여 인지, 운동, 정서, 의사소통, 사회성, 감각, 교육 영역을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.

음악이 웰빙을 향상시킨다는 것은 과학적으로 입증되었습니다

많은 사람들이 음악이 기분을 북돋아 준다고 믿습니다. 그런데 이제 과학은 음악이 우리 몸에 신체적인 영향도 미친다는 것을 보여 주었습니다. 우리가 음악을 듣는 동안 음악은 혈압과 심장 박동을 조절하는 자율신경계와 감정과 정서를 담당하는 변연계에 작용합니다. Bradt와 Dileo(2009년)가 거의 1,500명을 대상으로 한 23건의 연구를 검토한 결과, 음악은 심장병 환자의 혈압, 심박수, 불안을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

음악은 심리적 웰빙에도 도움이 될 수 있습니다. _The Journal Of Positive Psychology_에 발표된 University of Missouri의 연구는 경쾌한 음악이 우리의 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점을 처음으로 밝혀냈습니다.

여러 증거는 음악 치료가 **신체적으로나 정신적으로나 모든 사람에게 유익하다**는 점을 보여 줍니다. 음악 치료의 효과로는 심박수 개선, 불안 감소, 뇌 자극, 학습 능력 향상 등이 있습니다.

음악 치료사는 스트레스를 이렇게 덜어 줍니다

음악 치료사는 수술 전후의 스트레스 완화부터 알츠하이머병과 같은 신경 질환에 이르기까지 다양한 분야에서 환자를 돕기 위해 자신들의 기법을 활용합니다. 한 연구에서는 팔에 정맥 주사를 맞는 동안 음악을 들은 아이들이 음악을 듣지 않은 아이들보다 괴로움을 덜 보였고 통증도 덜 느꼈다고 합니다. 불안, 우울증, 조현병 등 정신 질환을 진단받은 환자들을 대상으로 한 연구에서도 **음악 치료 후 정신 건강이 눈에 띄게 좋아진 것**으로 나타났습니다.

음악 치료에는 수용적 음악 치료와 능동적 음악 치료, 두 가지 유형이 있습니다

수용적 음악 치료는 음악을 듣는 것으로, 보통 차분하거나 편안한 곡을 듣습니다

능동적 음악 치료는 음악을 만들거나 악기를 연주하는 것과 같은 음악 활동에 직접 참여하는 것입니다

스트레스를 받고 계신가요? 음악 치료를 해보세요! 몇 가지 팁을 알려 드립니다:

• 하루 중 일부 시간을 내어 음악을 들어 보세요. 몇 분 동안 모든 것을 내려놓고 차분하고 마음이 편안해지는 음악을 들으며 명상을 해 보세요. 차 한 잔을 곁들여도 좋습니다.

• 악기를 배우거나 나만의 멜로디를 녹음하는 등 음악 취미에 푹 빠져 보세요.

• 일, 학교, 생활 등 무언가에 압도될 때는 잠시 멈추고 춤을 춰 보세요! 가장 좋아하는 노래를 재생하고 춤으로 스트레스를 날려 버리세요! 노래방 한판으로 만들어도 좋습니다!

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참고 자료

음악은 기분을 좋게 해줍니다 (Psychologies)

음악은 기분을 좋게 해줍니다